إرشادات لصيام الحامل شهر رمضان

 1 السوائل مهمة جدا للحامل ، ويجب تناول كميات كبيرة منها خلال فترة ما بين الإفطار والسحور خاصة الماء والعصائر والحليب والشاي الخفيف ، لأن كثرة السوائل خاصة السكرية منها تعوض الجسم ما فقده خلال فترة الصيام ، كما تساعد السوائل الكثيرة على تنظيم الأمعاء وتمنع الإمساك ، وتقلل من فرصة الإصابة بالتهابات المسالك البولية . 

-2 أن يتم الإفطار بشكل تدريجي فيمكن 

البدء بالتمر واللبن فهو غذاء قيمته الغذائية 

عالية وسهل الهضم وسريع الامتصاص ، 

وعدم تناول وجبة إفطار كبيرة مرة واحدة 

لتجنب الشعور بالامتلاء وعسر الهضم ، 

فيمكن تناول من (4 إلى 5) وجبات غذائية 

خفيفة متقاربة بدلا من وجبتي الإفطار والسحور ، مع تجنب الدهنيات والمواد الدسمة . 

-3 تجنب أو الإقلال من تناول حلويات رمضان الدسمة ، أو البدء بها في الإفطار مثل الكنافة 

والبسبوسة بالقشطة وغيرها . 

-4 الابتعاد عن المخللات والبهارات والفلفل التي تزيد من إفراز العصارة الحمضية بالمعدة . 

- 5يجب أيضا أن يتوفر في غذاء الحامل التوازن بين جميع المغذيات من بروتينات ، فيتامينات 

، أملاح معدنية ، نشويات وسكريات خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، مع الاهتمام بتناول 

فوليك أسيد لمنع التشوهات في الأجنة ، وفيتامينات بـ 12، وبـ 6 للحماية من الأنيميا . 

أما في الأشهر الثلاثة التالية فان الاحتياجات الغذائية تزيد خاصة الكالسيوم وهو موجود في 

الألبان ومنتجاتها من الجبن والزبادي أو في المهلبية الأرز باللبن . أو في أقراص الكالسيوم ، 

ونلفت الانتباه 

إلى أهمية الحديد وضرورة تناول الحامل الأطعمة الغنية به سواء كانت حيوانية، كالكبد 

واللحوم والبيض ، أو نباتية مثل الخضراوات ذات اللون الاخضر مثل الجرجير ، البقدونس ، 

الخس . 

كما أن الأطعمة الحيوانية والنباتية يكمل بعضها البعض ، إلا أن الحيوانية منها أفضل لأن 

كمية امتصاص الحديد منها أعلى ، وتنصح الحامل أيضا بتناول الحبوب والخبز الأسمر 

لاحتوائهما على نسبة متوسطة من الحديد، كما يجب تناول النشويات والسكريات لزيادة 

السعرات الحرارية ، أما في الشهور الأخيرة من الحمل فيجب التركيز على الأغذية ذات 

السعرات الحرارية العالية والألبان ومنتجاتها والعصائر . 

-6 وأخيرا ينصح بضرورة الحصول على قسط مناسب من الراحة والنوم والبعد عن مسببات 

القلق والتوتر